腹筋が弱い！！　　と言われた方必読です。

 

　　　『なぜ腹筋を鍛えろ！』と言われるのか理由がわかります。

ヒトのカラダはバランスで成り立っている。
お腹にある腹筋群は腹直筋・腹横筋・内腹斜筋・外腹斜筋の4つで成り立っています。

特に、反り腰と関係があるのは腹横筋・内腹斜筋の２つと腰の筋である多裂筋・脊柱起立筋になります。
（細かくは他にもあります）

これらの筋のバランスが崩れると腰椎前弯が増強します。
腰の筋　（多裂筋・脊柱起立筋）は緊張して凝りかたまり、お腹の筋　（腹横筋・内腹斜筋）は伸張します。

腰の筋は緊張することにより、ギューッと収縮するため腰が反る方向への力が加ります。
それと反対に腹横筋・内腹斜筋はお腹の筋肉で腰が反ろうとする力を押さえつけることができないために腰椎前弯が増強します。

そのために、お腹を鍛えて腰が反るのを防ぎましょう！
と言われるようになりました！

1に記載したように、腹横筋・内腹斜筋が弱いと腰椎前弯が増強します。
また腰椎は腰椎だけしか骨はありません。

胸椎という背中の骨は肋骨があったり、肩甲骨があったりと複数の骨との連結があるため強固な作りになっています。

強固な作りなだけに、可動性が失いやすく凝りやすくもなりますが、ヘルニアにはなりにくい場所になります。
だから背中のヘルニアは聞かないと思います。

その反面、頸椎と腰椎は他との関節を持たないため可動性が高い場所でもあります。
そのためヘルニアになりやすい場所になります。

可動性があるために、色々な方向へと動けるメリットはありますが、その分過剰に動いてしまうために安定性が求められます。

その安定性を補うためには、筋でまかなうしかありません。
もともとのカラダの構造からみても、頸椎は可動性が優位になり、胸椎は内臓を守るために強固な作りで、腰・骨盤は下肢からの力の伝達を体幹へと力を伝える可動性が必要な場所になります。

だから、頸椎・胸椎・腰椎ともに可動性だけでは足りないし、安定性だけでも不足してしまう。
この可動性と安定性の微妙なバランスが大切になります。
だから、腹筋を鍛えましょう！

と言われます。

ただ『腹筋を鍛えなさい！』といわれますが、深掘りすると奥深い理由があります。
ここを理解するかしないかは将来のカラダにとっては大きな差になります。
何回も痛みを繰り返している方は、理解した方がいい内容になっております。
 

腹筋といってもお腹にある腹筋は１つだけでなく、内腹斜筋・外腹斜筋・腹横筋・腹直筋と4つあります。

腰痛になると筋が緊張したり、筋が短縮したり、筋が伸張したりと色々起こります。

それは、脊柱のアライメントといって、脊柱の弯曲が強かったり、弯曲がなくなった脊柱などで緊張・短縮・伸張が変わります。

短縮した筋は伸張させなければなりませんし、伸張した筋は正常な長さに戻さなければなりません。
筋のほとんどは意識して動かすモノではなく、無意識の中で動きます。

特に体幹といわれる腹筋群は、トレーニングだと『ここを意識して！』と言われることは多くあると思いますが、日常生活の中で意識して動かす場面はありません。
いかに、無意識化で4つの腹筋群　（内腹斜筋・外腹斜筋・腹横筋・腹直筋）を使えるようにする必要があります。

それには、ただよくジムで行われる体幹トレーニング　プランクをするだけでは作れません。
筋の緊張・短縮・伸張を徒手アプローチで改善させてからターゲット筋に対しての運動療法で修正する必要があります。

筋が凝ったり、一定期間動かさない環境だと神経伝達しなくなります。

神経伝達しなくなるということは、筋に対して『縮みなさい！』など命令しなくなるということです。

筋が短縮していたり、筋が伸張していたりする反り腰や前弯が減少した腰椎などは、筋バランスが生じ、筋が凝りかたまることで筋の伸張・短縮が生まれます。筋肉が伸び縮みができない環境だと、神経も『筋に収縮しろ！』とか『筋に伸張しろ！』などの命令をしても機能しなくなるために休んでしまいます。

首痛・肩こり・腰痛・股関節痛などには、正常な方とカラダの動かし方に違いがあります。
それを、『動作不良』といいます。
その動作不良には、関節が過剰に動く場所とまったく動かない場所にわかれます。

過剰に動く場所は、神経が興奮しやすい場所になりますし、動かない場所は神経が伝達しにくい場所にわかれる。
これが痛みが出やすい場所と出にくい場所にも関係しています。

だから、カラダの動きを修正する必要がありますが、ここではお腹まわりの腹筋群の話ですので、お腹まわりの筋の神経伝達を修正する必要がある。

それには、色々な運動療法を選択し、単純な運動療法から複雑な運動療法への移行させていくことが大切になります。

筋肉がある方にも肩こり・腰痛があるように、いくら筋肉を鍛えても肩こり・腰痛は解消されません。

その背景には、『筋肉トレーニング』をイメージすると重たいモノを繰り返し持ち上げたりすることを連想すると思います。

筋肉には種類があり、重たいモノを持つ時に発揮する『アウターマッスル』と、姿勢の安定や関節の安定に作用する『インナーマッスル』とあります。

重たいモノを繰り返し持つウエイトトレーニングは、『アウターマッスル』に刺激を入れ筋肥大させます。

しかし、肩こり・腰痛など痛みを感じる方の多くは、『アウターマッスル』がメインに使われ、『インナーマッスル』はあまり使われていないというデーターがあります。

この筋バランスを修正するとともに、ヒトは『神経伝達』により、『筋が収縮』して、『関節を動かす』という基本概念があります。
『神経伝達』により、筋を収縮させろと命令され『インナーマッスル』が収縮して関節を安定させます。

安定させるときは、筋を『緊張』させたり、『弛緩』させたりを交互に繰り返しながらヒトは動きます。
この『緊張』と『弛緩』をうまく作るには、筋のコリをなくし、筋の短縮・伸張を作り、関節の連動した動きを作る必要があります。

上記にあるように、腰痛患者に対して言われる『腹筋を鍛えない！』という意味は、筋が短縮・伸張したバランスを正常化させ、バランスを崩し神経伝達がうまく機能しない神経を促通させる。

そして、筋が収縮するタイミングを修正させる。

こういった複雑なことを、簡単に『体幹トレーニングしなさい！』とか『腹筋を鍛えなさい！』といわれる現状になります。

ただ腹筋したり、体幹トレーニングをしたりしても、それは筋疲労を与えているだけで通常のウエイトトレーニングと違いはありません。

腹部にあるインナーマッスル　腹横筋・内腹斜筋への刺激にはなりません。

これらの筋を正常化させ、神経を促進させ、緊張と弛緩のタイミングを修正したら、しなやかな関節の動きを作るアプローチが必要になります。

ここで１つ　腰痛の患者さんのデーターで面白い実験がありますので例に挙げたいと思います。
インナーマッスルとアウターマッスルの筋バランスが悪い方に対しての実験になります。
その腰痛患者の方を台の上に立たせ、突然　台が数ミリ『ガコン！』と下がります。

腰痛患者さんは当然ビックリします。
台が動いた際に腰の筋が一瞬カラダを守るために防御性収縮します。

このカラダを守るために一瞬　収縮した筋が、筋バランスを崩している場合と、筋バランスを崩していない健常な方では、持続的な腰痛になるかならないかがわかれています。

要するに、『インナーマッスル』と『アウターマッスル』の収縮するタイミングだったり、短縮・伸張する筋の機能が持っていれば持続的に腰痛は続かないとなっております。

だから、いかに筋の機能や関節の動きを作るかがキーポイントになります。

これまで腹筋を鍛えなさい！と言われた方の腰痛についてお伝えしてきました。
なぜ腹筋を鍛えくてはいけないのかを知らない人がホントに多いです。

ただ言われたから、これをしている！
けど、痛みは変わらない！
そんな方は多くいます。

カラダがどのように悪くなって、将来どうなるかが理解できると自分での対応方法を知ることができる。
まずは、『今のカラダの状態を把握』して、『問題に対して正しいアプローチ』をする必要があります。
そのために今の現状を知るための8項目の検査！が必要になります。

8種類の検査で痛みを出す根本的な原因をみつけたら、次はどうすれば問題が解決できるか。

よく医療機関では、なんとか療法、〇〇矯正、メジャーリーガーも使う最新の物理療法などを強みに出しておりますが、カラダに関わる大切な医療機関などが「今これが流行り！」とかあってはいけない。

「今流行っている」モノよりも純粋にヒトのカラダは筋・関節・神経で動いており、その機能を戻したりする方がカラダの本質的な問題解決になっていると思います。
 

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