産後の腰痛で悩まれているママ！！　　必読です。

 

　　　　『なぜトレーニングが必要なのか』が理由がわかります！！

産後の腰痛の方は、やってはいけない事があります。
やってはいけないことは、産後に腰痛を放置しないことです.

産後の腰痛に関しては、ネットでも、TVでも、雑誌でも、医療機関でも、治療院でも、フィットネスでも色々な場所で色々なことが言われています。

これらの情報は確かに正しい情報ではありますが、大切なポイントがいくつかあります。

それは、なぜトレーニングをしなくてはいけないのか？
どんな目的でトレーニングをするのか？
の理解ができません。

例えば、「腹筋を鍛えた方がいい！」と聞いたから腹筋をやっているのと、「なぜ腹筋を鍛えなくてはならないのか！」を理解して行うのでは、当然結果が違います。

妊娠すると妊娠３か月からお腹がドンドン大きくなっていきます。

お腹が大きくなると、お腹を前に突き出し重心の位置を前方へ移動させ、上半身はバランスを取るように後ろに戻します。
その結果、腰椎前弯を増強させる要因にもなります。

妊娠後期になると、お腹はものすごく大きくなります。

お腹が大きくなるという事は、体重が増え、お腹に約10キロ抱えていたら腰が前方への移動はさらに増して、腰への負担は増えます。

この流れで腰椎前弯は増強し、出産後も腰椎前弯が残ることになります。

この腰椎前弯が残ることも出産後の腰痛に関与するため産後の腰痛を解消する１つのキーポイントになります。

妊娠すると妊娠３か月目からお腹がドンドン大きくなり、妊娠後期になると、お腹はものすごく大きくなります。

お腹が大きくなると簡単に思いますが、お腹には腹筋群があり、腹横筋・内腹斜筋が特に大切になります。

妊娠してお腹が大きくなると、この腰椎・骨盤の安定性に大切な腹横筋・内腹斜筋がギューと引き伸ばされます。

これらの筋が数ヶ月間にわたり引き伸ばされれば、出産後の腹横筋・内腹斜筋などの腰椎・骨盤の安定性への効果はあるかないかは想像できますよね。

また、腹横筋はものすごく大切な筋になります。
腹横筋・内腹斜筋は筋膜を介して、大臀筋、広背筋、多裂筋など複数の筋との連結をしております。

腹横筋・内腹斜筋の機能が壊れると、筋膜でつながっている、大臀筋、広背筋、多裂筋などの機能も低下します。

腰の安定性には１つの筋だけではなく、複数の筋で腰椎の安定性を補います。
妊娠して、お腹が大きくなり、１つの筋がもたらす影響がカラダに与える影響は大きくなります。

よって、出産後は筋の収縮を促すエクササイズが必要になります。
また収縮を促す方法も単純なモノではなく、より複雑な方法へと移行していくことが大切になります。

産後の腰痛に大切なのは、筋の役割であるキュッと収縮したあとにパッと緩む作用が1番大切になります。

ただ、なんとなく体幹トレーニングをするのではなく、筋が収縮し、そのあとにパッと緩むバネやゴムのようなイメージを持ちながらエクササイズすることが大切なポイントになります。

※追加ですが、帝王切開の場合も腹横筋・内腹斜筋は同様に引き伸ばされています。
しかし、通常分娩と帝王切開の違いは、お腹を切る作業に違いがあります。

腹部を切ると、お腹の筋などが修復過程で癒着します。癒着したら筋同士の滑走が生まれない。
筋組織の滑走を作る作業が帝王切開では必要になります。

出産時に骨盤を広げながら赤ちゃんは出てきます。
骨盤には仙腸関節という関節があります。
この仙腸関節がキーポイントになります。

仙腸関節にはたくさんの靭帯が付着していて、女性だけこの靭帯がホルモンによって緩めることができます。

そのホルモンの名前は、『リラキシン』といいます。

世間一般的にはあまり知らない方が多いですが、リラキシンは生理中に分泌されるホルモンになります。
よって、生理中によく痛くなる腰痛にも関係があります。

そして、妊娠中にも出るホルモンなります。
このリラキシンの効果は『仙腸関節の靭帯を緩める』こと。
出産の準備として恥骨結合や仙腸関節を緩めていきます。

お腹が大きくなればなるほど恥骨結合や仙腸関節にかかる負荷は大きくなります。
よく出産後は、『骨盤ベルトをして！』と言われますが、出産後は必ず骨盤ベルトをした方がいいです。

しかし、ベルトをすると関節は時間とともに固まります。

足首の骨折と同じです。
ある一定期間、固定し続けると関節拘縮します。

仙腸関節や恥骨結合が拘縮すると腰部への局所への負荷が高まる。そうならないためにも、産後の骨盤ベルトによる関節の固定と関節の動きを作るアプローチが必要になります。


※帝王切開では、腹部を切り赤ちゃんを出すため恥骨結合・仙腸関節に通常分娩に比べると、そこまでのダメージはないと思います。

しかし、リラキシンは分泌されているため靭帯や関節は緩んでいることは事実です。
ですので、出産後は同様に固定し、その後に関節の動きを作るアプローチが必要になります。

赤ちゃんや子どもを抱っこすると抱っこしている時の姿勢が悪くなります。

抱っこすると、重心の位置が変わるため骨盤を前方へスライドさせ、上半身を後ろに倒してバランスを取ります。

これは、スウェイバック姿勢に似ております。

スウェイバックは姿勢が悪い方に多い姿勢になります。簡単にいいますと、首が痛くなったり、背中が凝ったり、腰が痛くなったりと色々な部位に負荷が多く加わります。

そして、赤ちゃんや子どもがいる大人は、ただ姿勢不良のスウェイバックだけでなく、5kg   10kg  または15kgの子どもを抱っこしておりますので、腰にかかる日常的な負荷は相当なモノになります。

腰やカラダの痛みの問題を解決するには、日常生活も大きな改善ポイントになります。
赤ちゃんや子どもに振りまわされ、時間に追われる。

ただ、腹筋鍛えました！
関節の動きを作りました！

だけでなく、心の余裕の問題も産後の腰痛を解決するキーポイントにもなります。

これまで産後の腰痛についてお伝えしてきました。
出産はママにとって命がけです。

これだけカラダにダメージがあります。
しかし、カラダへのダメージが多いにもかかわらず、出産後のカラダの機能改善方法を知らない人がホントに多いです。

ただ言われたから、これをしている！
けど、痛みは変わらない！
そんな方は多くいます。

カラダがどのように悪くなって、将来どうなるかが理解できると自分での対応方法を知ることができる。
まずは、『今のカラダの状態を把握』して、『問題に対して正しいアプローチ』をする必要があります。
そのために今の現状を知るための8項目の検査！が必要になります。

8種類の検査で痛みを出す根本的な原因をみつけたら、次はどうすれば問題が解決できるか。

よく医療機関では、なんとか療法、〇〇矯正、メジャーリーガーも使う最新の物理療法などを強みに出しておりますが、カラダに関わる大切な医療機関などが「今これが流行り！」とかあってはいけない。

「今流行っている」モノよりも純粋にヒトのカラダは筋・関節・神経で動いており、その機能を戻したりする方がカラダの本質的な問題解決になっていると思います。
 

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